6 метода за доминиране на самосъмнение

„Нашите съмнения са предатели, както и да ни накарат да загубим великото, което често можем да спечелим, като се страхуваме да опитаме“- Уилям Шекспир, определете за мярка

Книга Метакогниция Инструкторска работилница

Всеки има моменти на самосъмнение, било то стажант преди изпит или спортист, преди да се състезава. За някои тези мисли са мимолетни, както и бързо преминават. За други, както предполага Уилям Шекспир, те могат да имат по -изтощителен ефект. И така, какви прости неща можете да направите, за да се справите със себе си? Винаги ли е малко лошо нещо лошо?

Малко самосъмнение е добре

Несъмразят не винаги е бил открит като неблагоприятно нещо; Всъщност един аспект на самосъмнение може да накара хората да положат повече усилия. Връзката между въпроса, както и производителността не е директна линия. Свръх увереността може да бъде опасна, тъй като може да ви накара да повярвате, че не са необходими толкова усилия за задачата, което води до по-лоши изпълнения.

Следващия път, когато имате моменти на съмнение, имайте предвид, че малко самосъмнение наистина може да бъде изгодно в вашето откриване, както и в представянето, особено ако това действа като контакт с нас, както и резултатите от вас да поставите повече усилие.

Претегляйте доказателствата

Претеглянето на доказателствата, с трудно точно колко рационални, както и рационални вашите мисли, както и съмненията, е фантастичен метод, обикновено използван от психолозите. Ирационалните мисли могат да причинят тласък на тревожността. Ето защо е важно да се затрудняват ирационалните мисли, както и съмненията. Това може да стане, като първо се признае кои мисли са безполезни, както и след това ги подмяната с по -прецизни, както и полезни. Съставихме повече за трудни безполезни мисли в блог, които могат да бъдат проверени тук.

Изпишете нервите си

Когато хората в крайна сметка се тревожат за предстоящо събитие, тези притеснения могат да прекъснат фокуса си върху задачата, която се намира; Решение на това обаче е открито в това, че само съставянето на вашите притеснения преди важен изпит или конкуренция може да повиши тестовите резултати, както и ефективността. Получавайки притесненията си, както и натрапчивите мисли на хартия, вие се обръщате, като имате смисъл, както и се отървете от тях, преди дори да се представите, като ви осигуряват много по -добър фокус, както и интерес към действителното предстоящо важно събитие.

Не изпотявайте малките неща

По онова време вашите притеснения, както и съмненията правят обстоятелството да изглеждат далеч по -лоши, отколкото е в действителност. Много от нас погледнаха назад към проблем няколко месеца по -късно, както и вярваха, че „защо толкова се загрижих за това?“ По -надолу по линията, повечето не вярват или дори не помнят загрижеността. Така че вместо да преувеличавате съмненията си, опитайте се да бъдете по -реалистични, както и да видите загрижеността като незначителна пречка. Опитът да видите обстоятелство от различна гледна точка или гледна точка ще ви помогне да разберете кое е важно, както и какво е без значение.

Бъди добър към себе си

Психолозите използват термина „самочувствие“, за да обяснят точно колко добре можете да се утешавате, както и да се грижите за себе си, когато се занимавате със съмнение, провал или твърди времена. Точно колко самокомплектен сте открити като огромен предиктор за това колко точно се самосъмнете.

Някои съвети за подобряване на вашето самочувствие включват да сте любезни към себе си, след като не успеете, признавайки, че всички спират да работят на някакъв етап, фокусирайки се върху по-голямата картина, както и признавайки, че е неразумно да очаквате себе си никога да не правите грешка. За да откриете малко повече за самочувствието, можете да направите бърз тест тук.

Съсредоточете се върху вашата подготовка

Като се съсредоточите върху това колко добре се подготвяте за събитие (било то ревизия преди изпит или обучение преди мач), можете да подобрите увереността си. Колкото по -подготвен сте, толкова по -позитивен ще бъдете.

Един фантастичен метод за мотивиране на подготовката е поставянето на цели. Той подпомага да осигури структуриран план за вашите лични цели, поддържа ви организирани и на път да задоволите тези цели, както и да повишава мотивацията. Можете да проверите как точно да гарантирате, че тук поставяте цели.

В допълнение, да бъдете подготвени ви помага да спрете да се фокусирате върху бъдещите неблагоприятни последици, както и върху нещата, които не можете да контролирате, следователно намалявайки нежеланите разсейвания. Затова ви насърчава да се концентрирате върху настоящия момент, както и върху нещата, които сте управлявали, което води до повече положителни резултати.

Окончателна мисъл

Самосъмнението не изисква да бъде предател, който грабва поражението от челюстите на победата. Малко въпрос може да ви помогне да се представите по -добре. Ако тези съмнения станат толкова много, тогава оценете доказателствата, съставете нервите си, не изпотявайте малките неща, бъдете мили към себе си, както и се съсредоточете върху подготовката си.